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自主学习

【备战中考】中考体育如何拿高分、满分,这份“秘籍”速速拿走!

战必胜,攻必克

各位初三的同学们,我们将要奔赴中考考场,参加2020年的体育中考。决战的号角已经吹响,这也是我们初中阶段最后一次检验自己身体素质和运动水平的机会。同学们,三年的努力与坚持,我们将满怀信心,从容地面对考试。多年来,我们的同学取得优异的成绩也证明了:谁的信心足,运动技能高,谁就能充分地发挥水平,取得好成绩。同学们怎样才能做到信心满满,心态平稳,正常发挥技术水平呢?接下来,一起看一看袁凯老师带来的建议。

简介:袁凯老师,中学一级教师,亚游官网网站体育教研组组长、初三体育备课组组长,先后获得市区评优课一等奖,市区基本功比赛二等奖,市区教学能手二等奖。多次在校内、校际、市内开设公开课并获得好评。

1.调整好心态

用良好的心态来对待考试。体育考试就是中考,我们在思想上就必须要真正认识到位,要有足够的专注,但又不能过分焦虑或紧张。在近阶段,可以用场景模拟训练法着重训练心理抗压能力。同时,要有争取优良成绩的信心,要有顽强拼搏、积极进取的表现。


2.熟练考项技能、调整好身体状态

临考这几天,在体育老师的指导下,要进行相应的突击训练。本次考试在本校进行,同学们要多多进行场地适应训练。同时,这段时间需早一点休息,调整好身体状态,让我们以最佳精神状态迎接本次体育考试。


3.准备好考试用具、服装?

仔细做好考前的考试用具、服装的准备。准备一套长一套短的运动服装、一双棉袜,一双舒适合脚的运动鞋,考试用的绳子,考试时要喝的水等,这些都应该提前都准备好的。在此,我想提醒学生的短袖和运动短裤不要太大也不要过于紧身,不要穿带帽子的短袖,女生不要穿裙裤和没有弹性的中裤。当然,考试装备最好提前都要试穿、试用、试跳,有问题还有调整的余地。考试的当天,运动服装我们应该在出家门前都要穿戴好,不要到了学校着急换,容易造成混乱和丢三落四的现象。另外,考试当天只要准备好所要求的服装、绳、水、一小包餐巾纸以外,不要带其他任何东西,不要把钱、钥匙带在身上以免丢失,影响考试的情绪。特别提醒:饮料、零食、口香糖一律禁止带入考场。



考试时注意事项




1.遵循运动规律,做到充分热身

想要在考试时考出最理想的成绩,那就要认认真真地做好充分的准备活动。做准备活动时,要有力度,让你的运动神经兴奋起来,肌肉和韧带舒展开来。这样,你做起动作才不会僵硬,才会有良好的运动状态,才会取得好的成绩。在此,提醒一下考球类的学生,热身时一定要注意球性的熟练。


2.遵守考场纪律,?彰显平江学子风采

再一次和同学们强调一下考场的纪律,在排队等候时不要大声喧哗,不要不停地和他人讲话,大家一起创造一个有利于发挥的安静环境。同时,多关注自己,关心自己,给予自己积极的心理暗示,在心中为自己加油,为自己助威。


3.及时调整, 稳定考试心态

沉着冷静是考试必备的心态,我们除了要熟练各考项技术动作,还要学会及时调整考试心态。面对有2次或3次机会的考试项目,我们争取一次过关,但当第一次出现失误后,不要着急进行第二次,利用间隙时间,多想想技术动作,待心态平稳后,再进行下面的考试。考完一项,放下一项,不要把前一项的负面情绪或过高的激动兴奋情绪带到下一项,充分利用间隔时间进行调整。


4.尊重考官,?按顺序依次进行考试

我们要结合自己的考试项目,对考点要有一个大概的了解,并根据自己考试项目的顺序,到各个考点进行考试。在考试时我们要做到尊重考官,服从裁判。我们要熟悉各项目的裁判规则和考试要求,有疑问可以当场有礼貌地向监考老师询问,或者及时地与班主任老师或随考的体育老师进行沟通。
在每项考试结束时一定要弄清楚自己每项考试的成绩,带走自己的成绩单和准考证,在出口处把成绩单交给专门收的考官,把自己的考试成绩报给班主任老师。


各考试项目注意事项




1.一分钟跳绳

跳绳考试,只有一次机会。进入考场后,第一件事就是把鞋带、裤带重新系牢。跳绳考试时,绳的长短要事先调整好,迅速试跳几个,要集中注意力听发令起跳。跳绳点数是以裁判员点的为准,你自己点的只能是让你自己心里有个数。在考试过程中不要随意停下来,也不要因为旁边的同学停下来你也停下来。如果在考试前突然感觉身体不舒服,可以在开考前向监考老师提出,监考老师同意后再由考点负责人另行安排考试时间。如果在考试时有什么特殊情况发生,由监考老师来决定你是否还要继续考下去。特别提醒:一定不要让鞋带、头发、眼镜、衣服、绳子等等,影响到你的发挥,做到充分准备。


2.立定跳远

考试时首先要调整好自己的情绪,深呼吸,想好动作要领,如果还没有准备好可以先在旁边等一会,先看看别人考的情况。准备开始考试时首先要先放好自己的双脚,不要在起跳前就触线犯规。在考立定跳远时,如果第一次没有发挥好,也不要紧张,不要急着去进行第二次跳或投,利用走回起跳板的空隙想想刚才失误的原因,及时作出调整。这个项目有三次机会,有失误还有机会补救。特别提醒:起跳板或垫子上如有沙子、尘土,要用旁边的扫帚或纸巾,把上面清理干净。


3.球类(足、篮、排)

球类运动考项有一个共性,不仅考的是技术动作,更重要的是考学生的心理。三个球类项目都只有两次机会,所以各位同学一定要稳住心态,把握好每一次机会,争取一次过关。如在第一次出现失误,请及时调整好心态,不要着急考第二次,脑子里多想想技术动作,待心态平稳后,再进行第二次考试。


4.引体向上(男)、仰卧起坐(女)

男生考引体向上,女生考仰卧起坐,这两项要求动作规范,考生一定要做到位,违例动作不计次数。动作规范如下:

引体向上:考生双手正握杠,两手与肩同宽成直臂悬垂,静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

仰卧起坐:考生全身仰卧于平坦的垫子上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,双脚勾住固定绑带或支架,以固定下肢。起坐时,以双肘触及两膝或超过两膝为完成一次,仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。



 同学们,三年的努力,爱拼才会赢。同学们,中考的战鼓已经擂响,我们别无选择。“狭路相逢勇者胜”,此时不搏何时搏!我们要以高昂的斗志,百倍的信心,坚定的意志,扎实的基础,高超的技能,全身心的奋战体育中考,以优异的成绩,继续创造亚游官网网站体育中考辉煌的成绩。

在此,预祝同学们,在2020年的体育中考中取得好成绩!